your growth journal
I’VE BEEN THERE, DONE THAT – GEDANKENCHAOS KENNE ICH
Ich weiß, wie schwer das sein kann…
Überwältigt und vergessen
Wenn der Kopf rast, vergisst du oft, gut zu dir selbst zu sein und dir Zeit zum Durchatmen zu gönnen.
Bremsende Selbstzweifel
Ständig fragst du dich, ob du gut genug bist, und das raubt dir Energie und Motivation.
Gedanken im Kreis
Negative Gedanken schleichen sich immer wieder ein und halten dich gefangen.
Fehlende Klarheit und Ruhe
Du wünschst dir mehr Struktur und innere Balance, um im Alltag entspannter zu sein.
„Gedanken sind wie Wolken am Himmel – du bist nicht die Wolken, sondern der Himmel, der sie sieht.“
— Inspiration aus buddhistischer Weisheit
ALL DAS WARTET AUF DICH
Stell dir vor, wie es wäre, wenn du…
Klarheit im Kopf findest
Endlich Ruhe im Gedankenchaos – dein Journal hilft dir, deine Gedanken zu ordnen und bewusst wahrzunehmen. So bekommst du wieder Raum für das, was dir wirklich wichtig ist.
Deine Gefühle besser verstehst
Du lernst, deine Emotionen klar zu benennen und anzunehmen, ohne dich von ihnen überwältigen zu lassen. Schritt für Schritt baust du eine liebevolle Verbindung zu dir selbst auf.
Deinen inneren Kritiker entwaffnest
Negative Gedanken und Selbstzweifel verlieren an Macht. Stattdessen stärkst du deine Selbstfürsorge und findest neue Wege, mit dir freundlich umzugehen.
Mit Freude und Leichtigkeit wächst
Mit täglichen Reflexionsfragen und Rückblicken begleitet dich dein Journal auf deinem ganz eigenen Weg – ohne Druck, sondern mit ganz viel Herz und Ehrlichkeit.
WARUM DU DAS BRAUCHST
Bereit innerlich stärker zu werden und dem inneren Kritiker den Kampf anzusagen? Dann bist du hier genau richtig.
WAS DICH ERWARTET…
Tägliche Reflexionsseiten für Dankbarkeit & Selbstfürsorge
Kleine Übungen, die dir helfen, bewusst dankbar zu sein und gut für dich zu sorgen – jeden Tag ein bisschen mehr.
Tools zur Gedankenarbeit – raus aus der Gedankenspirale
Praktische Methode, um negative Denkmuster zu erkennen, den inneren Kritiker sanft umzuwandeln und deinen Geist zu befreien.
Raum für deine Gefühle und ihre klare Benennung
Lerne, deine Emotionen bewusst wahrzunehmen und deinen emotionalen Wortschatz zu erweitern – für mehr Klahrheit in dir.
Wochenrückblicke für dein Wachstum
Reflektiere deine Fortschritte, feiere kleine Erfolge und wachse Schritt für Schritt an dir selbst.
WAS DICH NICHT ERWARTET…
Keine toxische Positivität
Hier geht es ehrlich zu – ohne „Immer nur schön reden“.
Kein „Happy sein auf Knopfdruck“
Wahre Gefühle brauchen Zeit und Raum, kein Zwang zum Glücklichsein, sondern nachhaltiges Wachstum.
Kein Druck, perfekt zu funktionieren
Alle Gedanken und Gefühle sind willkommen. Hier geht es nicht um „richtig“ oder „falsch“, sondern darum, deinen inneren Kritiker zu verstehen und liebevoll loszulassen.
Kein Weglaufen vor deinen Gefühlen
Hier geht es darum, hinzuschauen – auch auf das, was unangenehm ist. Nur wer sich seinen Gedanken ehrlich stellt, kann wirklich wachsen.
Lebe dein Wachstum – mit Gefühl, Fokus und einem offenen Herzen.
WIR SIND NUR EINEN SCHRITT ENTFERNT
Und wir haben noch gar nicht über das
warum
gesprochen.
LET’S BE HONEST
Warum habe ich dieses Journal kreiert?
Weil Dankbarkeit nicht alles ist – und du mehr verdient hast als positive Gedanken, die sich hohl anfühlen.
Vielleicht hast du – genau wie ich damals – schon mal ein Dankbarkeitstagebuch geführt. Jeden Tag drei Dinge aufgeschrieben, für die du dankbar bist. Und trotzdem waren sie noch da: die negativen Gedanken. Die Selbstzweifel. Die inneren Schleifen. Der Druck, nicht gut genug zu sein.
Genau aus diesem Gefühl heraus ist das Growth Journal entstanden. Ich wollte kein weiteres hübsches Journal, das nett aussieht – ich wollte ein Tool, das mir neben der Dankbarkeit wirklich weiterhilft. Ein Werkzeug für echte innere Arbeit.
Eins, das mich nicht nur zum Schreiben bringt, sondern zum Hinterfragen. Zum Sortieren. Zum Verändern. Deshalb habe ich Seiten entwickelt, die dich Schritt für Schritt durch deine Gedanken führen. Die dich ermutigen, ehrlich hinzusehen – und dir gleichzeitig zeigen, wie du anders denken, fühlen und handeln kannst.
Ich habe Methoden eingebaut, die ich selbst in einer sehr schwierigen Zeit gelernt habe – unterstützt von ausgebildeten Therapeut:innen. Das Journal basiert auf Elementen aus der DBT-Therapie, auf Emotionsarbeit, Gedankenanalyse und positiver Selbstführung.
Weil ich überzeugt bin: Was du denkst, beeinflusst, wie du fühlst – und wie du fühlst, beeinflusst, wie du lebst.
Und genau da darf Veränderung beginnen.
„Growth is painful. Change is painful. But nothing is as painful as staying stuck somewhere you don’t belong.“
– MANDY HALE
TIPPS FÜR’S GROWTH JOURNAL
Gefühle klar benennen und Gedanken konstruktiv umformulieren
Beim Ausfüllen deines Growth Journals kann es helfen, das Feeling Wheel oder den Gefühlsstern zu nutzen. Gib einfach im Internet „Feeling Wheel“ oder „Gefühlsstern nach Stavemann“ ein, lade dir eine Grafik runter und verwende sie, um deine auftretenden Emotionen bei belastenden Gedanken genauer zu benennen. So lernst du, deine Gefühle klarer zu differenzieren und besser auszudrücken.
Das hilft nicht nur dabei, deine Gefühlslage besser zu kommunizieren – auch an dich selbst –, sondern zeigt dir, wie intensiv oder „schlimm“ deine Emotionen gerade sind. Denn jede Emotion hat verschiedene Eskalationsstufen, die du so besser wahrnehmen kannst.
Ein weiterer wichtiger Tipp: Formuliere deine belastenden Gedanken beim Umschreiben möglichst realistisch und konstruktiv – aber bleib dabei neutral. Zum Beispiel: Wenn du denkst „Ich bin nichts wert“, wäre es wenig hilfreich, dir als neuen Gedanken vorzunehmen „Ich bin die Beste und Tollste, ich sehe es nur nicht“. Das ist für dein Gehirn oft zu unrealistisch und kann mehr Druck erzeugen. Besser ist ein realistischer, konstruktiver Gedanke wie zum Beispiel: „Ich habe gerade schlechte Gefühle über mich, aber ich bin mehr als diese Gedanken.“
So lernst du Schritt für Schritt, deine Gedanken und Gefühle besser zu verstehen und dir selbst mit mehr Mitgefühl zu begegnen.
Inner Work is Business Work
Weil inneres Wachstum die Basis für echten Erfolg ist
Das Growth Journal ist nicht nur ein Tool für deine persönliche Entwicklung – es ist ein echter Gamechanger für dein Business. Denn Klarheit im Kopf bedeutet Klarheit im Handeln.
Wenn du selbstständig bist oder ein eigenes Business führst, kennst du diese Stimmen im Kopf:
„Bin ich gut genug?“ – „Was, wenn ich versage?“ – „Warum zweifle ich so oft an mir?“
Diese Gedanken lähmen dich. Sie halten dich zurück – obwohl du eigentlich weißt, dass viel mehr in dir steckt.
Genau hier setzt mein Journal an.
Es hilft dir, deine Gedanken strukturiert zu hinterfragen, emotionale Trigger zu erkennen und deine innere Haltung aktiv zu verändern.
Das Ergebnis? Mehr Fokus, mehr Klarheit, mehr Authentizität – und eine neue mentale Stabilität, die du nicht nur spürst, sondern auch in deinem Business ausstrahlst.
Entdecke dein Wachstum